Złe nawyki żywieniowe można podzielić na trzy kategorie: złe wybory żywieniowe, jedzenie, kiedy nie jest się głodnym, oraz niejedzenie o stałych porach. Poniższe wskazówki mogą pomóc w przełamaniu tych złych nawyków żywieniowych i zbudowaniu nowych, zdrowych.

• Bądź uważny podczas jedzenia. Odkładaj widelec lub łyżkę między kęsami, dokładnie przeżuwaj pokarm i smakuj to, co jesz. Jedzenie wolniej i zwracanie większej uwagi na to, co jesz, pomoże ci poczuć się pełniejszym przy mniejszej ilości jedzenia, a także uniknąć przejadania się i przybierania na wadze.
• Jedz wtedy, gdy jesteś głodny. Należy powstrzymywać się od jedzenia, gdy nie jest się głodnym, np. gdy jest się znudzonym, smutnym, zestresowanym lub po prostu dlatego, że nadszedł czas na posiłek. Jeśli jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, prawdopodobnie będziesz wybierać zdrowsze produkty niż wtedy, gdy nie jesteś głodny. Dzieje się tak dlatego, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć ochotę na niezdrowe przekąski, gdy nie będziesz głodny.
• Jedz o stałych porach, np. o tej samej porze każdego dnia lub po przebudzeniu, w południe i przed snem. Jedzenie o stałych porach pomoże uniknąć przejadania się, ponieważ dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, kiedy jesteś naprawdę głodny.
• Ograniczenie rozpraszania uwagi podczas jedzenia, np. przez odłożenie telefonu, telewizora lub komputera. Pomoże to w bardziej przemyślanym jedzeniu i uświadamianiu sobie, kiedy jest się najedzonym.

Złe nawyki żywieniowe a ich skutki dla organizmu

Złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, a nawet śmierci. Dokładne skutki zależą od rodzaju złych nawyków żywieniowych, jakie masz.

• Zła dieta może być przyczyną m.in. chorób serca, udaru mózgu, niektórych nowotworów, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i otyłości.
• Przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze i otyłości, co z kolei może powodować takie choroby, jak cukrzyca, choroby serca i bóle stawów.
• Jedzenie zbyt małej ilości pokarmu może prowadzić do niedożywienia i chorób niedoborowych, takich jak anemia, szkorbut i beriberi.
• Wysokie spożycie sodu może prowadzić do nadciśnienia i wysokiego ciśnienia krwi, co może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru. – Wysokie spożycie cholesterolu może prowadzić do chorób serca.

Złe nawyki żywieniowe a odchudzanie

Złe nawyki żywieniowe mogą utrudniać odchudzanie, ponieważ mogą prowadzić do chorób, które wymagają jak najszybszej utraty wagi. Jeśli cierpisz na takie choroby, jak cukrzyca czy nadciśnienie, możesz być zmuszony do szybszej utraty wagi, co może być bardzo trudne, jeśli masz złe nawyki żywieniowe. Jeśli masz złe nawyki żywieniowe, zaplanuj ich zmianę przed rozpoczęciem diety odchudzającej, ponieważ ułatwi to utratę i utrzymanie wagi. Złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do przybierania na wadze, co może utrudnić odchudzanie. Jeśli masz złe nawyki żywieniowe, możesz być zmuszona do szybszej utraty wagi, co może stanowić duże wyzwanie, jeśli masz do zrzucenia zbędne kilogramy.